前々回に個人マニュアルのお話をさせて頂いた際のお客様から自分へのご指名を頂きました。 そのお客様は前回のセッションでお話をさせて頂いた際に比べ、少し顔を明るくして自分の何気ないお話などして頂けるようになり、私も嬉しく話していきました。^_^ し…

本日は大阪学院大学にて「JATI 総会・研修会」に参加させて頂きました。 参加賞が多く、そして本日は「チートデイ」という日を設けてたくさん炭水化物を取るため、ヨーグルト、和菓子、白米、プロテインなど積んでいたため、良い肩甲帯のトレーニングになり…

本日のセッションで初めて担当させて頂く、お客様に出会いました。 表情にイマイチ、モチベーションが上がっていない様子が伺えたので、 ・トレーニングを始めてみて新鮮でしょうか^_^？ ・〇〇な運動されていたんですね！ ・どのくらいなされていましたか？…

先日、自分の将来像などについて考える時間を研修で設けて頂きました。 自分の将来について具体的に考えたことが、数少なく、大まかにしか考えられていませんでした。 「将来（ゴール）」と「目標」の違いとは？ よく、「将来（ゴール）」と「目標」を一緒に…

心理学的なものに基づいた方法なのですが、簡単にいうと、正しい知識を学んだり、成功体験を手に入れることで、問題となっている感情を変化させることです。 画像のフィルター部分を変化させることで、これまでと同じ出来事（イベント）にも関わらず、その後…

前回の続きで 水分といっても様々な物があるかと思います。 ・硬水 ・軟水※清涼飲料水※水道水 この中でどれが一番水分（お水）補給がより出来るか、お伝えしたいと思います^_^ まず硬水の、「硬度」というのはカルシウムとマグネシウムの含有量のことを指す…

段々と外も熱くなって自然と水分（お水）を飲めるような季節になってきました^_^ そんなお水が色んな役割を持っていることは知っているでしょうか？？ ・筋トレしてたくさんプロテイン飲んでも筋肉つかない ・筋力低下を感じる ・体温調節機能の低下を感じる…

お客様から起床直後、、 歩いた時に突然と足関節の「ズレ」が生じ、外反（背屈+外転+回内）気味に体重を乗せると激痛が走るなどお伺いしました。。 こんな事が起きたことは他の方も少なくはないかなと思います。私もなった事があります。笑 まずは以下の評価…

前回お話しした続きで、しゃがみ込みをするためには「足関節（距腿関節）」以外にも「膝関節」も重要となっております！ 膝関節の正しい動きを出すには 「スクリューホームムーブメント」という 動きをしっかり行えるようにすることです！ スクリューホーム…

年々、歳を重ねて、日常生活習慣も決まってる中で色々な所の 柔軟性の低下や、骨が徐々に正しいアライメント（骨の配列）に異常が出てくる方は少なくはないと思います。 ゆえに私もその1人です。笑 骨が正しい位置にハマり、各筋肉の柔軟性のバランスが良い…

おはようございます☀️ 最近はローファットダイエットからケトジェニックダイエットへと変わり、大会も近いので食べるものが少なくなってきました、、、 そこで少しでもお腹を満腹感に出来れば、、 そこで良い食材が「チアシード」です^_^ チアシードには以下…

最近では色んな種類のオリーブオイルが 売ってますが、よく選ばないと危ないですよ！ ちゃんとした選び方をご紹介したいと思います^ ^ 安くて透明の容器に入っているものは 既に酸化していたり、高温処理によってトランス脂肪酸が発生している可能性がありま…

現在減量している最中ではございますが、減量で 重要なのは「脂肪」すなわち「油」なんです！ そこで油の種類をご紹介したいと思います^_^ 油は以下のように、分類・構成されています！ 油は摂りすぎると肥満や脂質異常症（高脂血症）の原因になりますが、不…

今日はモニターのセッションを行いました。 モニターのニーズ・ウォンツは以下の通り。 〈モニターさんのニーズ〉 ・代謝アップ、むくみ改善、 柔軟性を上げたい、痩せたい 〈モニターさんのウォンツ〉 ・筋トレをしたい この内容を踏まえた課題は以下の通り…

現在、私自身がこの食事法 「ローファットダイエット」です^_^ ローファットダイエットとは 簡単に言うと脂質の摂取量を減らす食事方です！ それと同時に脂質はカロリーが高いのでそれらを抑えることにより、カロリー制限にも繋がります^_^ また、ある程度の…

ここ数日で身内の不幸が2回ありました。 やはり、なかなか立ち直れないものです。 自分の好きな道を歩ませてもらっているのも身内が居たからだと思います。 今でも胸が張り裂けそうな気持ちではございますが、まずは目の前の事を１つ１つこなし、いい結果を…

今日は始発でトレーニングをしてまいりました 現在は前々回にお話ししたEPOC（運動後過剰酸素消費量）の状態となっており、電車の中がものすごく暑く感じます。。笑 「早起きは三文の」とも言いますが、 「朝トレの三文の得」もあります！笑 まず１つ目は ・…

横っ腹をカッコよく見せるには 「腹斜筋」「腹横筋」「前鋸筋」などを鍛える必要があります！ その中で今回はあまり知られていない 「前鋸筋」のトレーニングについてご紹介したいと思います^_^ 前鋸筋とは肩甲骨の内側から第1〜9肋骨まで付いている筋肉です…

カロリー消費率や脂肪燃焼量が高くなれば、 痩せやすく、太りづらい体へと変わります！ では、それらを上げる方法とは。。？ それはまずは「筋力トレーニング」 俗にいう「筋トレ」を行いましょう 筋トレをした後は「EPOC」という状態になります！ EPOCとは…

「食事ダイエット」と言われると、 炭水化物の量を控えるとか、脂質（脂身）の量を控えるとか食物に対しての想像がほとんどかと思います。。 しかしダイエットは食物だけでは出来ません！ 「飲み物」も大事になってきます！！ そこでダイエットに良い飲み物…

減量は最近いいペースで落とせているのですが、どうしても腸内環境などが食事や精神的なものにより乱れて来てしまっています… そんな時に必要となるのが「食物繊維」です！ まず食物繊維とは？？ 人の消化酵素で消化されにくい成分。 エネルギーにはならない…

今日は背中のトレーニングをして来ました^_^ 背中を鍛えるとともに前回お話しした「胸椎伸展」のアプローチも行いました！！ まずは胸椎のP-ROM （Passive Range Of Motion）を上げる為のアプローチを行いました！ ex）・ソラシックエクステンション ・プレ…

先日、お客様から「なで肩」なんですね！ と言われてしまい、肩だけを鍛えてたくましくなりたいと思いました！笑 肩幅を広くするには？？ 肩幅を広くさせる為のエクササイズとして 「サイドレイズ」が代表的な種目です！ しかし！！ ご経験ある方もいらっし…

ADL（日常生活動作）のレベルを上げる為には、「胸椎の伸展」が必要になってきます！ 胸椎の伸展が出来ることにより、 胸郭が上がり、呼吸しやすくなったり 体を反らした際に、腰で代償せずに反らせるのでADLともにパフォーマンス向上・姿勢の改善などの効果…

五月から本格的に減量が始まり、まずは高タンパク・低脂質・中炭水化物といったような内容で取り組んでおりますが、、タンパク質を多く摂取するようになり、 段々と腸内環境が悪くなったのか、「排出ガス」すなわち「オナラ」というものに強く臭いが固着して…

今年の6月10日（土）に カッコイイ体を決めるベストボディジャパン山梨大会があります！ 大会まで残り1ヶ月ちょいとなり、 5月の初めの日でもあるので、ここからちゃんとした計画を作って行きたいと思います！！ まずは《栄養（食事コントロール）》 減量方…

最近では野菜の代わりに 素早く補給できる&栄養素が1日分の野菜が ギッシリ詰まったなどと記載されている 「野菜ジュース」でありますが、、 果たして、本当に生野菜同等に栄養素を摂れるのでしょうか… →答えは…「加熱」「農薬」「添加物」が 原因であまり栄…