赤ちゃんのようなしゃがみ込みをするためには？その2

前回お話しした続きで、しゃがみ込みをするためには「足関節（距腿関節）」以外にも「膝関節」も重要となっております！

膝関節の正しい動きを出すには

「スクリューホームムーブメント」という

動きをしっかり行えるようにすることです！

スクリューホームムーブメントとは？？

膝の最大屈曲に伴う内旋は約20°で、最大伸展に伴う外旋は約10°とされています。

つまり、膝の完全伸展前の約30°あたりから、脛骨の外旋がおこることを指します！

これは座位でも立位による荷重位でも同じようにSHM(screw home movement)が起こっていないと、膝のアライメントにとって、非常に不都合な代償動作や関節・靭帯・筋肉などに負担がかかっていまいます。

これらを改善するには

・大腿広筋群

・半腱様筋、半膜様筋

にアプローチをかけることが大事です！

それらのエクササイズが

・ニースクワット

・レッグカール（徒手抵抗）

これらのエクササイズのコツとして

足関節内旋背屈ポジションで行うことにより、膝関節の動きもカップリングされるのでとても重要です！

本日の仕事で早速、実践してみたいと思います^_^