横っ腹をカッコよく！

横っ腹をカッコよく見せるには

「腹斜筋」「腹横筋」「前鋸筋」などを鍛える必要があります！

その中で今回はあまり知られていない

「前鋸筋」のトレーニングについてご紹介したいと思います^_^

前鋸筋とは肩甲骨の内側から第1〜9肋骨まで付いている筋肉です！

上部繊維・中部繊維・下部繊維で構成されています。

機能としては主に肩甲骨を開く（外転）、肩を高い位置まで横からあげる（上方回旋）、などです！

それらを同時に動かすと「昇竜拳」みたいな動きですかね。。笑

この動きに似たエクササイズが

「ナロウショルダープレス」です👍

このエクササイズを行うポジションとして

足をなるべく閉じ、

まっすぐに向け、

腰椎フラット・胸椎伸展位で座ると

効かせにくい前鋸筋の下部もしっかり入り、

腹斜筋・呼吸によっては腹横筋にも効かせることが出来ます^_^

この種目をすることにより

女性では「くびれ」✨

男性では「逆三角形」💪🏻

への近道になりますので、してみてください^_^

あと3時間後に時間がそこしか取れないので朝トレをし、実践したいと思います✌️