ローファットダイエット！！

現在、私自身がこの食事法

「ローファットダイエット」です^_^

ローファットダイエットとは

簡単に言うと脂質の摂取量を減らす食事方です！

それと同時に脂質はカロリーが高いのでそれらを抑えることにより、カロリー制限にも繋がります^_^

また、ある程度の炭水化物を摂取できることにより、体内の筋肉や肝臓にグリコーゲンを貯蔵でき、筋タンパク分解も防ぎやすいです！

ローファットを、始めるのにまずは

「ベースカロリー」を決めます！

ベースカロリーとは？？

→体重が増えたり、減りもしない現状維持できる摂取カロリー

除脂肪体重を計算してからベースカロリーを計算します。

除脂肪体重〈公式〉

体重－体重×(体脂肪率÷100)

ex）75-75×（9÷100）＝68.25kg

ベースカロリー〈公式〉

除脂肪体重（kg）×40（kcal）

68.25×40＝2,730kcal

→この総摂取カロリーであれば、体重は増えない食事量になります！

〈タンパク質量の求め方〉

タンパク質＝除脂肪体重×2倍から3倍まで（g）

＝68.25×3＝204.75g

タンパク質の消費カロリーは1gにつき

4kcalなので、204.75×4＝819kcal

〈脂質量の求め方〉

脂質＝総摂取カロリーの2割程度＝546kcal

脂質の消費カロリーは1gにつき

9kcalなので、546kcal ÷ 9＝60.6...g

〈炭水化物量の求め方〉

炭水化物＝

（摂取kcal）−（摂取タンパク質＋摂取脂質）

2730 - （819＋546）＝1365kcal

炭水化物の消費カロリーは1gにつき

4kcalなので、1365 ÷ 4＝341.2g

なので、現在のPFCバランスは

P:204g

F:60g

C:341g

最初の脂質の割合は全体の3割から

始めてみてもいいかもしれませんね^_^