ADL向上のためにはまずは「胸椎伸展」！！

ADL（日常生活動作）のレベルを上げる為には、「胸椎の伸展」が必要になってきます！

胸椎の伸展が出来ることにより、

胸郭が上がり、呼吸しやすくなったり

体を反らした際に、腰で代償せずに反らせるのでADLともにパフォーマンス向上・姿勢の改善などの効果が期待できます！

ではその胸椎の伸展をさせる為のエクササイズとは？？

もちろん胸椎のみのアプローチの方法も

たくさんありますが、

普段の筋力トレーニングなとで一工夫を加えれば胸椎伸展を促せます！

それは「ユニラテラル（交互）」です！

ex）・ダンベルベンチプレス（回旋・P-ROM）

       ・インクラインダンベルベンチプレス

          （回旋・P-ROM 腹斜外側）

       ・ダンベルショルダープレス

           （側屈・A-ROM）

       ・ベントオーバーダンベルロウ

           （回旋・A-ROM）

これらの種目を右・左と交互にする事により

 体幹の回旋・側屈運動が生じてきます。

そして体幹部の外腹斜筋・内腹斜筋との協調性が無いと上手く行えないので、かなり体幹部のトレーニングにもなります！

回旋・側屈運動をする事により

「肋横突関節」の粘性が改善され、胸椎伸展が促されます！

まずは今行なっているトレーニングに

是非、追加して行なってみてください^_^