Training&Conditioning

横浜駅から10分ちょい歩いた所にある
西スポーツセンターで行いました💪🏻

↓↓↓↓↓↓↓↓内容↓↓↓↓↓↓↓↓↓
まずテーマは
「背中」〜腰部ではなく、背部〜

まずウォームアップでは、
Stretch&Conditioning...【1hour】
下半身から上半身にかけてのDynamic Stretch.
各10sec...

股関節伸展しながらの股関節内外旋で
縫工筋、大腿筋膜張筋にもStretchをかける。

大臀筋はしっかり筋繊維方向を、まっすぐにしてから伸ばす。

胸椎は肩甲骨内外転、挙上下制、上下方回旋しながら、肩関節内外旋する。（キャット&ドッグ）
→前鋸筋、菱形筋をメインに。
ローテーショナルでも行う。
フォームローラーでもアプローチ。
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続いてTraining...【1h】
クリーン
デッドリフト（踵重心で大根引っ張るイメージ）
ベントオーバーロウ
ラットマシン
ロウイング
レッグカール

クリーン:後方に引いてすぐに前戻る。

デッドリフト:腰椎フラット、
股膝関節伸展、胸椎伸展良い。
→臀部、ハム、背面全般、腹斜筋の強化。

ベントオーバーロウ:股関節90°
→背面のスタビリティ、内転筋の強化

ラットマシン:トップ外旋位、ボトム内旋位
→F-ROM、機能改善、大円、小円の動員

ロウイング:トップ外旋、上方回旋
ボトム内旋、下方回旋
→F-ROM、機能改善、菱形、僧帽下部強化。